jestem już po śniadaniu, na 7.30 uderzam do szkoły. Zabiorę ze sobą 4 kromki chleba graham + szynka z indyka oraz ryż paraboiled + indyk. Trening o 14.45.
[...] byl a maksymalan jaka jestes w stanie wykonac, miesien ma ci odmowiec posluszenstwa. Ciezar jest nie wazny, w sensie jakosciowym (zanotuj go sobie dla pamieci na nastepny trening, bys wiedziala od czego zaczynac), wazne by moc zwiekszac go systematycznie i by byl dla ciebie wyzwaniem na kazdym treningu - w miare mozliwosci nie zmieniaj juz w [...]
PIĄTEK: 1) izometryczne uginanie nogi - 3*30 sek Zaliczone. Ogólnie dziwne odczucie podczas tego ćwiczenia. Paliły dwugłowe, ale też czułem dyskomfort w kolanach z powodu nienaturalnego ich ułożenia przy tym uginaniu. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 12kg 2 serie po 10 powt Luz. Nie ma w siłownii hantli 12kg, więc użyłem 13kg. 3) [...]
[...] gdyz pracuje na 2 zmiany 7.30 do 16.30 i nocki 21.do 7.30 czy w tym wypadku sa jakies inne zalecenia co do posilkow i godzin. W sumie niezaleznie od godzin pracy posilki i trening mam zawsze o stalej porze. Mam tylko problem bo nieraz piatek nie dam rady isc na silke wiec ide w sobote ale na 13 bo silka do 15 i jak wtedy dostosowac jedzenie bo [...]
[...] JNJ. Zdecydowałem się na nią i od jutra rozpoczynam redukcje. Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed treningiem i w czasie treningu BCAA po treningu 30 g białka. Ok 21 kolejny posiłek 250 g [...]
[...] osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30. Trening: 8 rano - silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: 77kg Zapotrzebowanie liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku nalezy [...]
[...] rozkład b/t/w DT ; 160/80/320 DNT ; 160/95/270 to są wartości na początek , króre będą regulowane przez zmiany wagi. DT: rano BCAA 10 gr 15;30 Purple Wraath 16;00 trening 17;00 Carbo Białko Purple wraath 30/5/70 18;00 ww złożone o wysokim ig + owoce/miód szybkowchłanialne białko zwierzęce tłuszcze 45/10/90 20;00 ww złożone o [...]
[...] jest be be. ale porownywanie trojboistow i ludzi trenujacych bodyweight jest nie na miejscu. WYBACZ - ale jestem przeciwnikiem kulturystyki zawodowej i wyczynowej, treningu dzielonego, pompowania mięśni i siły nieefektywnej. Cenię jednak mocne sylwetki (nawet przy braku siły). Jak ktoś pisze, że bodyweight szybciej przynosi efekty - to [...]
[...] Wczorajszy dzień w głównej mierze poza domem, Ela miała dyplom w szkole muzycznej, potem załatwianie spraw typu nowa umowa na telefon itp. Dziś już tradycyjnie – dom, trening i praca i tak do końca tygodnia prawdopodobnie. Trening: Wczoraj byliśmy zmęczeni, więc odpuściliśmy i trening przełożyliśmy na dziś. Zgodnie z harmonogramem tydzień [...]
[...] bo jak mam w przyszłym tygodniu na szkoleniach od 9 do 21 siedzieć to ciężko będzie wyrobić. :-D Trening: Plecy, biceps. Sampoczucie dużo lepsze niż wczoraj, więc i trening poszedł jak należy. Drążek tak jak pisałem przełożę na inny dzień, raczej razem z nogami, ewentualnie klatą. Martwy całkiem spoko poszedł, zacząłem od 90kg, [...]
[...] okiem trenera pokombinowałem trochę z uchwytem robiłem węziej nawet o szerokość dłoni nie powiem że było idealnie bo czułem bark ale juz nie tak mocno jak na poprzednich treningach , zważywszy że doszły mi dodatkowe miedzy serie na ciężarach 95 i 105 uważam trening za udany , pomimo tego dzwoniłem wczoraj do lekarza specjalisty i pomimo [...]
[...] 4) Posiłek 16:30 Makaron bezjajeczny - 50g Kefir Robico - 250ml Słonecznik, nasiona - 20g B/T/W/kcal 17/13/53/404 ============================ 5) Przed treningiem 19:00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g // czy mogę tutaj serek wiejski wrzucić zamiast piersi? Podobne ilości białka itp. B/T/W/kcal [...]
[...] Posiłek 16:30 Makaron bezjajeczny - 50g Kefir Robico - 250ml Słonecznik, nasiona - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 17/13/53/404 ============================ 5) Przed treningiem 19:00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g // czy mogę tutaj serek wiejski wrzucić zamiast piersi? Podobne ilości białka itp. mozesz dac [...]
Dzień 50 jedzonko: +omega-3, witaminy, herbaty(zielona,owocowa,miętowa,melisa), słodzik, wegeta, przyprawy +2 ogórki małosolne (byłam u dziadka i nie mogłam się powstrzymać) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x5 13/18/23/23/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]
[...] wymęczyłam. musiałam uporać się z moją głową:-> wiedziałam, że mogę, ale jak podchodziłam do 37,5 za duzo się zastanawiałam "jak to szło?":-D ale poszło:-D bieg od razu po treningu#-P na siłowni duszno, pot lał się ze mnie, a każdy ruch powodował, ze się dekoncentrowałam i musiałam zwalniać. myslałam, że zamknę się w 30min. prawie... na koniec, [...]
[...] 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów trening fajny. zmordowałam się strasznie. RDL leszczerski, ale mam takie zakwasy, że ledwo się ruszłam i jak zaczęłam od 30 tak zostalo. następnym razem dołożę. w [...]
[...] celu jest istotne. Jeśli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz się musiał ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, kiedy zaczniesz tracić mięśnie. Zwracaj uwagę na takie zmienne, jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz [...]
DT 10.01.2015 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/435f5884a5e640ce88ed2f27353111be.png Trening Trening o 14, spontanicznie zrobione ramiona, biceps i triceps, 4 ćw. po 4 serie Po siłowni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0404bab261244a1387a89e2ddb44bcfa.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:30:35 [...]
TEST FOR THE MASS by mlodzian01
